スポーツでケガをしたときの応急処置 — RICEからPOLICEへ

応急処置の基本「RICE」

ケガの直後によく知られているのが RICE です。Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の頭文字で、腫れや痛みを抑えることを目的とします。

冷却はビニール袋に入れた氷などで15〜20分を目安に、圧迫と挙上で腫れの広がりを抑えます。

近年は「POLICE」へ

近年は RICE に代わり POLICE という考え方が広がっています。Protection（保護）・Optimal Loading（適切な負荷）・Ice・Compression・Elevation の頭文字です。

ポイントは「完全に動かさない」のではなく、痛みのない範囲で適切に動かしていくことが回復に役立つとされる点です。どのくらい動かすかは状態によるため、専門家と相談しながら進めるのが安心です。

やってはいけないこと

• 受傷直後に温める・お風呂で長く温める
• 痛いのに無理に動かす・ストレッチする
• その場で強く揉む
• 「歩けるから大丈夫」と自己判断で放置する

医療機関の受診をおすすめする目安

• 体重をかけられない・強い腫れや変形がある
• 一点が強く痛む、しびれがある
• 数日たっても痛みが引かない・悪化する

これらに当てはまる場合は、骨折や靱帯損傷の可能性もあるため、画像検査ができる医療機関の受診をおすすめします。当院でも状態を確認し、必要に応じて受診をご案内します。